together2s.com banner
Menu sản phẩm và dịch vụ

together2s.comtogether2s.com@gmail.com

tư vấn miễn phí
TIN TỨC - BÀI VIẾT

10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

SKĐS - Ngủ là một hành động thường xuyên của con người, giúp con người tái tạo lại sức lao động và tinh thần sau một ngày dài làm việc, học tập và sinh hoạt. Thế nhưng, rất nhiều người lại không hề biết ngủ đúng cách, từ đó dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng.
 Tiến sĩ Frank Lipman - một chuyên gia được quốc tế công nhận trong lĩnh vực Y học chức năng và Y học kết hợp - đã thống kê được 10 sai lầm phổ biến nhất của con người trong việc ngủ và cách giải quyết các sai lầm này:

1. Không có thời gian ngủ ổn định


Nhiều người thường cho rằng có thể ngủ bù vào hôm sau nếu như hôm trước không ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế, khả năng của đồng hồ sinh học cơ thể người để tạo ra giấc ngủ ngon lại phụ thuộc vào tính ổn định của thời gian ngủ. Do đó, việc ngủ ít rồi ngủ bù gây sự rối loạn nhịp sinh học cơ thể, dễ gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên hơn.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Tạo thời quen ngủ đúng và tuân thủ thói quen đó một cách nghiêm ngặt. Cụ thể, thức dậy và đi ngủ vào một thời điểm nhất định, kể cả dịp cuối tuần. Điều này nhằm giúp não bộ nhận thức được thời điểm cần giải phóng các hormone ngủ nhằm tạo giấc ngủ ngon.


2. Ngủ trưa dài


Việc ngủ trưa dài, đặc biệt là sau 4h chiều hoặc thậm chí là những giấc ngủ ngắn vào buổi tối khi xem TV có thể làm phá vỡ giấc ngủ vào ban đêm, khiến bạn rơi vào tình trạng thức vào thời điểm đáng lẽ ra cần ngủ.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Hãy chỉ ngủ trưa 1 lần trong ngày và duy trì thời gian ngủ chỉ kéo dài tối đa 30 phút, ngủ trước 4h chiều.


3. Không dành thời gian để chuẩn bị ngủ


Nhiều người cứ tưởng chỉ cần trèo lên giường ngủ là ngủ. Trên thực tế, cơ thể con người cần thời gian để sản xuất đủ chất dẫn thần kinh ngủ, từ đó truyền tín hiệu ngủ tới não, kết quả não sẽ tiết ra hormone cho phép con người ngủ, từ đó con người mới có thể có giấc ngủ ngon.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Không được xem máy tính, các thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ bởi những thiết bị này sẽ kích thích mạnh lên não bộ và khiến bạn bị tỉnh táo thêm. Trước khi ngủ một giờ, cần tắt hết đèn, tắm nước ấm, nghe những bản nhạc hoặc âm thanh êm dịu, tập một số động tác yoga hoặc thể dục thư giãn... Bỏ lại bất kỳ phiền phức nào (cả tinh thần lẫn thể chất) ngăn cản giấc ngủ của bạn.


4. Không tạo tín hiệu nghỉ ngơi hợp đối với cơ thể


Cơ thể con người phụ thuộc vào tín hiệu ánh sáng và bóng tối để biết được khi nào đi ngủ và thức dậy. Tuy nhiên, ngày nay, con người đang sống và làm việc trong môi trường ánh sáng nhân tạo, do đó thiếu đi tín hiệu điều chỉnh mạnh mẽ nhất tới giấc ngủ là ánh sáng tự nhiên. Vì vậy, cơ thể không thể sản xuất đủ hormone melatonin rất quan trọng cho giấc ngủ, khiến hoạt động ngủ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Vào ban đêm, giữ cho phòng ngủ càng tối càng tốt. Hãy tắt mọi thứ ánh sáng, từ ánh đèn đỏ của đồng hồ báo thức, tín hiệu sạc pin trên điện thoại di động hay thiết bị điện tử, màn hình máy tính, các chỉ báo pin trên điện thoại không dây, đồng hồ trên DVD.... Bởi ngay cả chút anh sáng nhỏ trong phòng cũng có thể gây cản trở tuyến yên tiết hormone melatonin cho giấc ngủ, dẫn tới hiện tượng gây rối nhịp giấc ngủ của bạn.


5. Ăn ngũ cốc hoặc đồ ngọt trước khi ngủ


Đây là những chất làm rối loạn quá trình trao đổi chất, tăng lượng đường trong máu và gây áp lực cho các cơ quan điều tiết hormone trong cơ thể. Từ đó, chu kỳ giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng, bạn sẽ thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong khi ngủ vì các mức hormone bị thay đổi lên xuống.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Nếu muốn ăn, hãy chọn thức ăn nhẹ giàu protein. Tốt hơn hết là không ăn gì trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn quá muốn ăn, hãy chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein bởi bữa ăn này sẽ không chỉ ngăn chặn việc hormone trồi sụt mà còn có thể cung cấp l-trytophan, một loại axit amin cần thiết để sản xuất hormone melatonin.


6. Sử dụng thuốc ngủ


Thuốc ngủ không giải quyết được các nguyên nhân mấu chốt của tình trạng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu sâu về giấc ngủ đều cho thấy rằng việc sử dụng thuốc ngủ lâu dài, kể cả khi được bác sĩ kê đơn, đều gây hại tới sức khỏe. Trong thời gian ngắn, các bệnh nhân mất ngủ có thể được chỉ định dùng thuốc ngủ. Thế nhưng, trong thời gian dài, bệnh nhân sẽ trở nên “nhờn” thuốc và tình trạng mất ngủ càng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, nếu bạn từng sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài, hãy xin tư vấn của bác sĩ để xây dựng một chế độ sinh hoạt phù hợp hơn cho việc dừng sử dụng thuốc ngủ.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Học cách thả lỏng và thư giãn. Ngoài các yếu tố thể chất, căng thẳng tinh thần cũng có thể là nguyên nhân số 1 gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, hãy luyện tập hít thở và tập yoga, hoặc là thiền định bởi việc này sẽ làm bạn tính tâm lại, giảm sự sợ hãi, lo lắng vốn tạo ra bởi những cơn stress.


7. Sử dụng rượu trước khi ngủ


Rượu có tác dụng an thần nên nhiều người bị mất ngủ thường chọn cách uống rượu để tạo thuận lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, rượu chỉ có tác dụng giúp dễ đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng khi rượu được phân giải, nó lại làm suy giảm giấc ngủ vào nửa sau của đêm, khiến giảm tổng thời gian ngủ. Thời quen uống rượu trước khi ngủ sẽ làm các tác động rối loạn giấc ngủ xảy ra và tăng lên theo thời gian.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Hãy sử dụng các chất dinh dưỡng như axit amin L-theanine, taurine, 5 HTP, GABA hay các loại thảo mộc như húng chanh, hoa lạc tiên, hoa cúc hay rễ cây nữ lang hoa, bổ sung các loại khoáng chất, canxi, maggie vào cơ thể để có giấc ngủ ngon.


8. Dùng TV để gây buồn ngủ


Nhiều người cảm thấy dễ ngủ gật hơn khi xem TV, do đó, họ hay để TV trong phòng ngủ để ngủ nhanh hơn. Nhưng ngủ khi xem TV sẽ khiến con người dậy muộn hơn, đồng thời giấc ngủ không sâu vào ban đêm. Có rất nhiều bệnh nhân mất ngủ do duy trì thói quen xem TV trước khi ngủ.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Đừng để TV trong phòng ngủ. Phòng ngủ là nơi để nghỉ ngơi tuyệt đối. Để có giấc ngủ ngon hãy tránh xa chiếc TV.


9. Nằm trên giường và đợi giấc ngủ đến nhanh


Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 30 – 45 phút, nhiều khả năng bạn sẽ thức thêm ít nhất một tiếng nữa, hoặc thậm chí còn lâu hơn. Theo các nhà khoa học, có thể có những “cánh cửa đi vào giấc ngủ” và mỗi đêm, não bộ con người trải qua vài chu kỳ ngủ, trong đó các bước ngủ được lặp lại. Các chu kỳ này kéo dài từ 90 phút đến 2 tiếng và ở đầu mỗi chu kỳ, “cánh cửa đi vào giấc ngủ” của cơ thể sẽ mở ra. Ban sẽ không thể rơi vào giấc ngủ nếu bỏ lỡ mất “cánh cửa” này.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Hãy nắm lấy cơn buồn ngủ. Nếu bạn không thể ngủ trong vòng 45 phút, hãy đứng dậy và ra khỏi phòng ngủ. Đọc một cuốn sách, tập một động tác yoga hay một số động tác thể dục nhẹ nhàng thêm 1 – 1 tiếng rưỡi trước khi cô gắng để ngủ lại. Việc ở mãi trên giường chỉ khiến bạn căng thẳng, trong khi vẫn không thể ngủ được.


10. Tạo những phiền toái gây ảnh hưởng tới giấc ngủ


Chính việc thường xuyên nghĩ về giấc ngủ, quá lo lắng về việc không thể ngủ lại gây ảnh hưởng tới khả năng ngủ của bạn. Giấc ngủ cần phải trở thành một nhịp tự nhiên giống như hơi thở, đến một cách tự động mà bạn không cần phải nghĩ đến.



10 sai lầm thường gặp về giấc ngủ và cách giải quyết

 


Giải pháp: Hãy thuận theo tự nhiên của cuộc sống. Bạn hãy bỏ thời gian để tập thể dục hít thở, thiền định và chú ý đến cách và những gì bạn ăn, những loại thuốc mà bạn dùng, những thói quen hay hoạt động nào có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Nâng cao kiến thức bằng cách chú ý tới phản ứng của cơ thể đối với thực phẩm và các hoàn cảnh. Sử dụng thời gian một cách có hiệu quả, thay vì lo lắng tới tình trạng mất ngủ. Những hoạt động này chắc chắn sẽ có thể giúp bạn ngủ ngon.


Hà Anh (Theo DrLipman)



Khói nhang có thể độc hơn khói thuốc lá
3 "bài thuốc" quý giúp bạn sống một đời không bệnh tật
Không ngờ rau sam lại có nhiều dinh dưỡng và lợi ích như thế
Bản chất của bức xạ điện từ
Chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ
antoanbucxahatnhan.com

hoanganhquy2009@gmail.com

together2s.com Giảm 50% phí thẩm định cấp giấy ...
(Chinhphu.vn) - Đây là đề xuất của Bộ Tài chính tại dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông tư số 287/2016/TT-BTC quy định mức thu, chế độ thu, nộp, quản lý và sử dụng phí, lệ phí trong lĩnh vực năng lượng nguyên tử.(Chinhphu.vn) - Đây là đề xuất của Bộ Tài chính tại dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Thông ...
together2s.com Sửa đổi quy định bất cập trong ...
Dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung một số điều của các nghị định về xử phạt vi phạm hành chính (VPHC) trong lĩnh vực sở hữu công nghiệp; tiêu chuẩn, đo lường và chất lượng sản phẩm, hàng hóa; hoạt động khoa học và công nghệ, chuyển giao công nghệ; năng lượng nguyên tử do Bộ KH&CN xây dựng đang được đưa ra lấy ý kiến rộng rãi.Dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung một số điều của các nghị định về xử phạt vi phạm hành chính (VPHC) trong ...
together2s.com Bảo vệ tuyến giáp: Tại sao nó ...
Bảo vệ tuyến giáp: Tại sao nó lại quan trọngBảo vệ tuyến giáp: Tại sao nó lại quan trọng
together2s.com Cơ quan An toàn bức xạ và ...
Cơ quan An toàn bức xạ và hạt nhân của Phần Lan thông tin về sự cố nguồn phóng xạ trong sắt thép phế liệu
Cơ quan An toàn bức xạ và hạt nhân của Phần Lan thông tin về sự cố nguồn phóng xạ trong sắt thép phế ...
together2s.com Thực phẩm đã qua chiếu xạ, có ...
Xuất khẩu trái cây Việt Nam sang các quốc gia như Mỹ, Úc, Nhật Bản… trái cây tươi phải chịu sự kiểm duyệt tuyệt đối và phải tuân thủ các quy định kỹ thuật về trồng trọt và chất lượng sản phẩm. Trong đó, trái cây phải đáp ứng yêu cầu về kiểm dịch thực vật của các nước nhập khẩu và phải được chiếu xạ hay xử lý hơi nước nóng trước khi nhập khẩu.

Xuất khẩu trái cây Việt Nam sang các quốc gia như Mỹ, Úc, Nhật Bản… trái cây tươi phải chịu sự kiểm duyệt tuyệt ...
together2s.com Hội nghị phổ biến Nghị định 142/2020/NĐ-CP ...
Ngày 7/1/2021, tại Hà Nội, Cục An toàn bức xạ và hạt nhân (ATBXHN) tổ chức Hội nghị phổ biến Nghị định 142/2020/NĐ-CP của Chính phủ quy định điều kiện tiến hành công việc bức xạ và điều kiện hoạt động dịch vụ hỗ trợ ứng dụng năng lượng nguyên tử. Cục trưởng Nguyễn Tuấn Khải chủ trì Hội nghị.
Ngày 7/1/2021, tại Hà Nội, Cục An toàn bức xạ và hạt nhân (ATBXHN) tổ chức Hội nghị phổ biến Nghị định 142/2020/NĐ-CP của ...
together2s.com Dự kiến giảm giấy phép cho các ...
Để được tiến hành công việc bức xạ, các tổ chức, cá nhân phải có đội ngũ nhân lực được đào tạo về vật lý y khoa trong việc sử dụng chất phóng xạ, vận hành thiết bị chiếu xạ. Đặc biệt, các giấy phép của cơ sở do cùng một cơ quan có thẩm quyền cấp sẽ được gộp lại lại thành một giấy phép chung.

Để được tiến hành công việc bức xạ, các tổ chức, cá nhân phải có đội ngũ nhân lực được đào tạo về vật ...
together2s.com Bức xạ ion hóa nguy hiểm thế ...
Bức xạ ion hóa nguy hiểm thế nàoBức xạ ion hóa nguy hiểm thế nào
together2s.com Đề xuất điều kiện để cấp phép ...
(Chinhphu.vn) – Tại dự thảo Nghị định quy định điều kiện tiến hành công việc bức xạ và điều kiện hoạt động dịch vụ hỗ trợ ứng dụng năng lượng nguyên tử, Bộ Khoa học và Công nghệ đã đề xuất quy định điều kiện để cấp phép sử dụng chất phóng xạ.

(Chinhphu.vn) – Tại dự thảo Nghị định quy định điều kiện tiến hành công việc bức xạ và điều kiện hoạt động dịch vụ ...
together2s.com Nga cấm hóa chất phóng xạ trong ...
Theo Nature, các biện pháp an ninh và chống khủng bố do Chính phủ Nga ban hành trước World Cup khiến một số phòng thí nghiệm của Nga sẽ không có đủ thuốc thử phóng xạ mà họ cần cho nghiên cứu.

Theo Nature, các biện pháp an ninh và chống khủng bố do Chính phủ Nga ban hành trước World Cup khiến một số phòng ...
together2s.com Kiểm soát Về mối nguy phóng xạ ...
Luật Hiện đại hóa an toàn thực phẩm (FSMA) được Hoa Kỳ chính thức áp dụng từ tháng 6/2017 nhưng đến nay vẫn ...
together2s.com Phát hiện thêm nhiều tu nghiệp sinh ...
Phát hiện thêm nhiều tu nghiệp sinh Việt dọn rác phóng xạ ở FukushimaPhát hiện thêm nhiều tu nghiệp sinh Việt dọn rác phóng xạ ở Fukushima
together2s.com Thái Lan trấn an về hải sản ...
Thái Lan trấn an về hải sản chứa phóng xạThái Lan trấn an về hải sản chứa phóng xạ
together2s.com Thủ tướng ban hành Kế hoạch ứng ...
Thủ tướng ban hành Kế hoạch ứng phó sự cố bức xạ và hạt nhân cấp quốc giaThủ tướng ban hành Kế hoạch ứng phó sự cố bức xạ và hạt nhân cấp quốc gia
together2s.com ROSATOM tăng cường hợp tác cùng Đông ...
ROSATOM tăng cường hợp tác cùng Đông Nam Á về ứng dụng hạt nhânROSATOM tăng cường hợp tác cùng Đông Nam Á về ứng dụng hạt nhân
together2s.com Quản lý nguồn phóng xạ không sử ...
Hiện số nguồn phóng xạ (NPX) không sử dụng hoặc không được phép sử dụng, cần lưu giữ tạm thời ở Việt Nam lên tới gần 3.000 trên tổng số hơn 5.000 NPX kín. Đây không chỉ là gánh nặng của chủ cơ sở NPX mà còn là nỗi lo canh cánh của cơ quan quản lý.Hiện số nguồn phóng xạ (NPX) không sử dụng hoặc không được phép sử dụng, cần lưu giữ tạm thời ở Việt Nam lên ...
together2s.com Năm 2017, phạt 552 triệu đồng về ...
(ĐCSVN) – Theo báo cáo của Bộ Khoa học và Công nghệ (KH&CN), trong 880 cơ sở đã được thanh tra chuyên đề về an toàn bức xạ và hạt nhân năm 2017 có 84 cơ sở bị xử phạt vi phạm hành chính, chiếm 9,55%, tổng số tiền phạt là 552 triệu đồng.(ĐCSVN) – Theo báo cáo của Bộ Khoa học và Công nghệ (KH&CN), trong 880 cơ sở đã được thanh tra chuyên đề về ...
together2s.com Tiếp tục thắt chặt quản lý và ...
 Nhu cầu sử dụng các nguồn phóng phóng xạ (NPX) ở Việt Nam thời gian tới dự báo sẽ tăng cao, cơ quan chức năng sẽ tăng cường hơn nữa các hoạt động quản lý và kiểm soát, để đảm bảo sử dụng an toàn. Nhu cầu sử dụng các nguồn phóng phóng xạ (NPX) ở Việt Nam thời gian tới dự báo sẽ tăng cao, cơ quan ...
hoanganhquy2009@gmail.com